MARDRÖMMAR

Detta blogginlägg handlar om mardrömmar. Vi drömmar alla på natten under sömnfasen som heter REMsleep- Rapid Eye Movement sömn. Kanske har du sett det vid din partner eller barn att ögon under sömnen går väldig snabbt upp och ner. Det är en viktig fas i sömnen där vi bearbetar saker vi har varit med om under dagen. Vi skulle kunna säga att det är det självläkande förmågan kroppen har. Kroppen kan så väl ta hand som fysiska skador och psykiska skador, men när skador blir för stora behöver vi hjälp utifrån. Vi stora fysiska skador är det självklart att vi går till en läkare, såren blir sydda och vi får bandage.  Så är det tyvärr inte vid stora psykiska sår. Det håller vi ofta för oss själva.  Men din kropp vill hjälpa dig i din bearbetningsprocess, den ska drömma och drömma men tyvärr hjälper inte mardrömmar dig vidare. Det blir kontraproduktivt.  Ögonrörelse terapi, EMDR (eye movement desensitisation reprosessing) hämnar dels det självläkande förmågan kroppen har och samma hjärndelar är aktiva under drömmar och EMDR terapi.

 

Många kvinnor som har varit med om en sexuellt traumatisk händelse drabbas av mardrömmar visa ha det då och då andra har det mer frekvent. Har du frekventa mardrömmar då är det en signal att du behöver hjälp utifrån med bearbetningsprocessen. På min hemsida under fliken ‘behandling‘ och ‘kurser‘ hittar du mer information om möjligheter.

 

Vad kan du göra när du vaknar av en mardröm:

Det är viktig att du lugnar ner dig själv så fort som möjligt.

  • Tänd ljuset
  • Sätt dig på sängkanten med fötterna på golvet
  • Lägg dina armar i kors och klappa mjukt på dina axlar medans du säger till dig själv. ’’Du är trygg du är vaken.’’

Använd dina sinnen

  • Titta omkring och sätt ord på saker du ser omkring
  • Dofta på en stark doft till exempel eteriska olja
  • Håll en isbit i handen
  • Lyssna på musik

Andning

  • Andas långsam in och ut genom din näsa pausa 5 sekunder efter varje in och utandning.
  • Säg till dig själv: ’slappna av, slappna av, släpp taget, släpp taget’’
  • Du kan med fördel använda den andningsövning under dagen då blir det lättare att blir lugnare när du behöver det.

Dagbok

  • Om du vill kan du skriva ner din mardröm

Försök att somna om. Går det inte inom 20 minuter då går du ur sängen, drick en kopp örtte och läs något avslappnande eller städa badrummet.

  • Prata nästa dag om mardrömmen med en person du har förtroende för
  • Försök att analysera varför du fick mardrömmen. Ser du ett samband med något som hade hänt under dagen?
  • Har du för mycket stress i ditt liv?
  • Behöver du bearbeta ett trauma?

 

I nästa avsnitt skriver jag om Imagery Rehearsal Therapy en terapiform du kan använda när du har frekventa mardrömmar.

 

Vill du få min blogg varannan vecka i din e-postlåda? Prenumererar dig då på Jeanettes fria utbildning och inspiration. Klick här.

 

Namasté

 

Jeanette

2018-05-10T09:45:17+00:00

7 Comments

  1. Emma May 29, 2018 at 8:39 am - Reply

    Bra inlägg.
    Ska komma ihåg detta!!!!!

  2. Gunnar FN May 29, 2018 at 9:06 am - Reply

    Klokt och kunnigt. Och intressant
    Fast vi män, vad är de vanligast mardrömmarna för oss? Att bli lämnade ensamma?

    • Jeanette Niehof June 4, 2018 at 9:29 am - Reply

      Där vågar jag inte svara på. Och jag tycker att det är inte så intressant utifrån behandlingsperspectivet. Då är det viktigaste var har jag problem med? Var behöver jag ta tag i?

  3. Lucy May 29, 2018 at 12:21 pm - Reply

    Tack snälla du för dessa fantastiska tip, skall spara detta inlägg och försöka komma ihåg detta, händer då och då att man får några mardrömmar. Men jag har börjat med att försöka kontrollera mitt ”jag” i drömmarna ibland funkar det och ibland inte. Tillexempel när ett monster jagar en så kan man faktiskt kontroller detta genom att stanna upp och möta detta monster, aja nu bablar jag på men det är faktiskt sant att man kan möta sin rädsla och övervinna den.

    • Jeanette Niehof May 29, 2018 at 8:04 pm - Reply

      Så bra, Lucy att du har hittat dina egna strategier för att hantera mardrömmar.

  4. Malin May 29, 2018 at 12:53 pm - Reply

    Bara bilden gör mig rädd ju … SÅ tydligt du tipsar om hur en kan underlätta för sig själv. Jag drömmer nog aldrig mardrömmar. Tror jag?

    • Jeanette Niehof May 29, 2018 at 8:07 pm - Reply

      Om du hada mardrömmar , då visste du det. Som tur har du inte det..

Leave A Comment